Чему нас могут научить асаны?
Нейробиологи считают йогу "стресс-прививочной терапией" (привет Мейхенбауму), т.к практика неминуемо создает стресс для организма. Это очень хорошо ощущают новички в первый месяц занятий, да и не новички тоже.
В асане мы учимся расслабляться, глубоко дышать и занимать позицию наблюдателя по отношению к своим эмоциям, мыслям, ощущениям в теле. Этот навык мы можем использовать в своей обычной жизни: не важно в какую «каральку» нас может завернуть жизнь или перевернуть все «с ног на голову», мы стремимся не цепляться за свои переживания, рассуждения и быть в потоке.
Постепенно, шаг за шагом, мы усложняем практику йоги, наше тело и ум привыкают к дозированному развивающему стрессу. Мы становимся физически более устойчивыми, способными справляться с самыми сложными асанами, а также с трудностями, которых в жизни любого человека всегда хватает.
Какое "тайное послание" зашифровано в асанах?
Позы стоя - "выстоять", не бросать, не сдаваться, когда сложно, чувстовать/осознавать/принимать свою силу, быть "заземлёнными", целеустремленными, как воины в позе Вирабхадрасана.
Прогибы - гибкости, открытости. Это как сказать - "я открыт/а для переживаний, мыслей, физических ощущений и готов/а принять мысли, переживания и физические ощущения, которыми со мной могут делиться/дарить другие". Я могу быть гибким и живучим, приспосабливаться к переменам и создавать их.
Наклоны вниз - умению принимать, находить пространство, где нет оценок, шкал, лестниц, где "Я" и "Ты" равны, где я учусь погружаться и находить себя, и себя в тебе.
Скручивания - умению посмотреть на вещи с разных сторон, "оглянуться назад, взять оттуда, то, что для меня особенно важно" и двигаться вперед. "Как бы меня ни скрутила жизнь, обстоятельства", я способен/могу восстановиться и жить свою "лучшую жизнь".
Позы на равновесие - умению сохранять эмоциональный баланс, баланс "брать/давать", твердо стоять на своих ногах и иметь свою внутреннюю опору.
Перевернутые позы напоминают нам, что жизнь может быть не такой, как мы хотим, а такой, какая она есть. И если "все стало вверх дном", то это тоже интересный опыт).
Понаблюдайте, какие позы вам больше всего не нравятся, какие вы особенно не любите, так вы можете увидеть свои "зоны роста".
Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova
Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy
What can asanas teach us?
Neuroscientists consider yoga a form of “stress inoculation therapy” (a nod to Meichenbaum), because the practice inevitably creates stress for the body. Beginners feel this especially strongly during their first month of practice, though experienced practitioners notice it as well.
In asana practice we learn to relax, breathe deeply, and take the position of an observer toward our emotions, thoughts, and bodily sensations. This skill can be applied in everyday life: no matter how life twists us into complicated shapes or turns everything upside down, we try not to cling to our worries and reasoning, but instead remain present and in the flow.
Gradually, step by step, we make the yoga practice more challenging, and our body and mind adapt to this measured, developmental stress. We become physically more resilient, able to handle both complex asanas and the many difficulties that inevitably arise in every person’s life.
What “hidden message” might be encoded in asanas?
Standing poses teach us to stand firm — not to give up or surrender when things become difficult, to feel and acknowledge our strength, to stay grounded and determined, like warriors in Virabhadrasana (Warrior Pose).
Backbends teach flexibility and openness. It is like saying: “I am open to experiences, thoughts, and physical sensations, and ready to receive the feelings and thoughts that others share with me.” I can be flexible and resilient, adapt to change, and even create it.
Forward folds teach acceptance and the ability to find a space where there are no judgments, scales, or hierarchies — a space where “I” and “You” are equal, where I learn to go inward and discover myself, and myself within you.
Twists teach us to look at things from different perspectives, to “look back and take from the past what is most important to me,” and then move forward. No matter how life or circumstances may twist me, I am able to recover and continue living my “best life.”
Balance poses teach us to maintain emotional balance, a balance between giving and receiving, to stand firmly on our own feet and rely on our inner support.
Inversions remind us that life may not be the way we want it to be, but the way it is. And if everything is turned upside down, that can also be an interesting experience.Notice which poses you dislike the most or tend to avoid — they may reveal your personal “areas for growth.”