Как йога триггерит вашу травму?

Начиная с пандемии ковида, мы переживаем довольно серьёзные испытания, а некоторые могут сказать, что их жизнь перевернулась...Чем сильнее стресс, тем сложнее людям даётся обычная жизнь и практика йоги/медитации. 

Обычная хатха - йога работает, когда нервная система может её «переварить». В пределах «окна толерантности» (термин Дэна Сигела).

Что такое «окно толерантности» - это диапазон состояния нервной системы, в котором ты:

• можешь чувствовать, осознавать тело
• регулировать эмоции
• удерживать внимание
• быть в контакте с собой

Пока ты «внутри окна» — обычная практика йоги ресурсна, она даёт тебе силы и энергию. Вне окна — обычная йога может становиться перегружающей или невозможной.

Если мы представим уровень стресса на линейке, то обычно мы все можем справиться с его лёгким вариантом почти ничего не делая или с помощью обычной практики йоги/техник релаксации/медитации/пранаямы. 

Более сильное проявление - острая стрессовая реакция - ОСР (по МКБ 11), длится от 3 дней до 4 недель часто связана с насилием/угрозой жизни/здоровью/благополучию тебе/твоим близким.

Далее продвигаемся по линейке, если ОСР продолжается и/или стресс в нашей жизни не заканчивается более 4 недель, то речь идёт уже о посттравматическом стрессовом расстройстве - ПТСР, риск перехода ОСР в ПТСР при отсутствии профессиональной помощи — до 50 % случаев, и самое сложное для жизни и в плане прогноза лечения - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство - КПТСР, которое возникает после длительного и/или повторяющегося воздействия травмирующих событий, особенно когда человек не мог избежать их (например, насилие в детстве). 

Наблюдение за насилием эмоциональным/физическим/сексуализированным — как реальным, так и в медиа также может травмировать психику, вызывая симптомы вторичной/викарной травмы, ПТСР.

При ОСР мы ещё способны справиться со своим состоянием сами и с помощью психотерапии без медикаментов, в этом состоянии обычная практика йоги не подойдет, да вы и не сможете/не захотите ею заниматься. При ПТСР и КПТСР - почти невозможно справиться самостоятельно, без психотерапии/медикаментов, обычная практика йоги почти невозможна/противопоказана.

ОСР, ПТСР и КПТСР - это все про стресс разной длительности/глубины/частоты, который сужает «окно толерантности», травмирует и выбрасывает тебя в одно из 2 состояний. Эти состояния могут сменять друг друга:

Гиперактивация:

• тревога/страх/стыд/вина
• гипербдительность, напряжение, раздражительность
• ускоренное дыхание
• негативные/навязчивые мысли/образы/флэшбэки

Что происходит при обычной практике йоги:

• сложно замедлиться/сосредоточиться
• раздражает и бесит статичность
• трудно осознавать телесные ощущения/“быть в теле”
• в Шавасане/медитации может стать ещё хуже, чем до неё
• пранаямы/дыхательные практики могут вызвать тревогу или паническую атаку

Почему: обычная практика йоги требует замедления, а нервная система кричит “бей или беги”.

Гипоактивация 

• апатия
• усталость/хроническая усталость/реакция «замирания»
• «затуманенность»/спутанность мыслей в голове
• эмоциональное онемение/ты как будто перестаёшь что-либо чувствовать 
• мало энергии/бессилие

Что происходит при обычной практике йоги:

• нет сил/желания не то что на практику йоги, просто нет сил жить обычной жизнью
• тело “не чувствуется”, да и часто не хочется вникать в свои телесные ощущения
• движения кажутся сложными/тяжёлыми
• в Шавасане/медитации ты можешь уснуть, что, в общем, неплохо, но не является целью
• пранаямы/дыхательные практики также могут тебя усыпить, либо повысить уровень тревоги.

Почему: обычная йога требует присутствия/осознанности, а ты живёшь в режиме “энергосбережения”. Потому что нервная система перегружена.

Почему обычная йога становится сложной?

Большинство классов хатха-йоги предполагают:

• интероцепцию/необходимость чувствовать тело
• устойчивое внимание
• терпимость к разным ощущениям

А это функции, которые часто отключаются или плохо работают вне «окна толерантности».

Что с этим делать? Йога в контексте травмы — это не про «сесть в тишине и наблюдать дыхание». Это про восстановление чувства безопасности в теле. Иногда это:
— очень маленькие движения вместо полноценных асан
— открытые глаза вместо закрытых
— опора на внешние ориентиры вместо «ухода внутрь»
— выбор, контроль и возможность остановиться в любой момент

Иногда это вообще не похоже на «йогу», к которой мы привыкли. И это нормально. Потому что настоящая практика — не про форму. А про контакт. Контакт с собой, который возможен сейчас, а не «когда-нибудь, когда я снова стану "нормальной». Вам сейчас нужна не просто йога, а травма-чувствительная практика, в которой есть место реальности, а не только идее «спокойствия и баланса». И если вам сейчас сложно практиковать так, как раньше — с вами всё в порядке. Это не вы «сломались». Это ваш организм пытается выжить. И именно с этого места и начинается настоящая работа.

Обо мне

Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy