Техники релаксации (к ним также относится йога-нидра) — это не «волшебная таблетка», не способ выключить тревогу и не попытка убедить себя, что «всё хорошо», когда это не так. Их задача честнее и проще: помочь телу снизить накопившееся напряжение, чтобы у тебя появились силы жить, думать и чувствовать дальше. Это не БЕГСТВО в мир иллюзий. Это забота о себе внутри той реальности, в которой ты сейчас находишься.
Важная правда, о которой редко говорят
Техники релаксации используются в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но они не являются отдельным решением проблемы высокой тревожности. Если использовать их как способ срочно избавиться от тревоги, они могут незаметно подкреплять избегание: «Мне плохо — значит, со мной что-то не так, и я должен срочно это исправить». Со временем это только усиливает тревогу. Зато как поддержка, как фон для жизни — эти практики работают мягко, надёжно и имеют накопительный эффект, также как и антидепрессанты.
Зачем вообще нужно расслабление
Да, сейчас тревожное время и наши тела могут быть постоянно на взводе:
- напряжённые плечи и шея
- сжатая челюсть
- поверхностное дыхание
- головные боли и боли в спине
Постоянное ощущение «всё время настороже», сложности с концентрацией и т.д. Это не слабость. Это работа древнего защитного механизма: «Будь готов бежать, защищаться, выживать». Проблема в том, что когда этот режим длится неделями, месяцами, годами он начинает истощать нервную систему. И со временем человек просто забывает, как вообще ощущается расслабленное состояние. Так формируется высокий «базовый уровень» тревоги.
Что на самом деле делают техники релаксации
Они не говорят телу: «Опасности нет». Они говорят другое: «Прямо сейчас можно немного выдохнуть». Это короткие паузы, в которых тело:
- отпускает часть напряжения
- снижает фоновую тревогу
- восстанавливает ресурсы
И именно за счёт регулярности этот базовый уровень тревоги постепенно снижается.
Чего НЕ стоит ожидать от этих упражнений
Будем честны:
❌ они не уберут тревогу полностью
❌ они не отменят происходящее
❌ они не обязаны приносить спокойствие сразу
Если во время практики тревога остаётся — это не провал и не «ты делаешь что-то не так». Это значит, что ты — живой человек в сложной реальности.
Когда не стоит использовать релаксацию
Не используй эти упражнения как способ:
- срочно избавиться от тревоги
- заставить себя «ничего не чувствовать»
- доказать себе, что «я должен справляться лучше»
Важно не закреплять мысль, что тревога:
- опасна
- невыносима
- требует немедленного устранения
Избегание в долгосрочной перспективе усиливает тревогу, а не снижает её.
Когда и как релаксация действительно помогает
✔ Как ежедневная поддержка
Короткая практика 1 раз в день — чтобы тело не жило всё время в режиме тревожной готовности.
✔ В сложных ситуациях
- Не для того, чтобы стало «хорошо», а чтобы:
- не сорваться
- не онеметь/не впасть в эмоциональный/физический ступор
- не убегать из реальности от происходящего с помощью еды/алкоголя/наркотиков и т.д
Даже если тревога остаётся, ты учишься выдерживать её без разрушения себя.
Если что-то не получается — с тобой всё в порядке
Если:
- не появляется образ
- не удаётся расслабиться
- мысли продолжают идти
Это нормально. Можно просто слушать. Просто дышать. Просто быть.
И самое важное
Любое чувство — приходит и уходит.
Даже тревога.
Даже страх.
А ты — остаёшься...
Ты не обязан быть спокойным.
Ты не обязан быть сильным всё время.
Достаточно быть живым.
И заботиться о себе настолько, насколько сейчас это возможно для тебя.
Расслабиться и попрактиковать йога-нидру можно, перейдя в раздел Медитации
Текст медитации: "Волшебный сад светлячков" в pdf внизу:
Обо мне
Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova
Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy
Relaxation Without Illusions: An Honest Conversation About Anxiety and Yoga Nidra
Relaxation techniques (including yoga nidra) are not a “magic pill,” not a way to switch off anxiety, and not an attempt to convince yourself that “everything is fine” when it isn’t.
Their purpose is more honest and simpler: to help the body release accumulated tension so you have the strength to keep living, thinking, and feeling.
This is not ESCAPING into an imaginary world. It is caring for yourself within the reality you are in right now.An important truth that is rarely discussed
Relaxation techniques are used in cognitive behavioral therapy (CBT), but they are not a standalone solution for high anxiety. If used as a way to urgently get rid of anxiety, they can subtly reinforce avoidance: “I feel bad — so something is wrong with me, and I must fix it immediately.” Over time, this only increases anxiety.As a form of support — as a background for life — these practices work gently and reliably, with a cumulative effect, much like antidepressants.Why relaxation is needed at all
Yes, these are anxious times, and our bodies may remain constantly on edge:- tense shoulders and neck
- clenched jaw
- shallow breathing
- headaches and back pain
A constant feeling of being “on alert,” difficulty concentrating, and more. This is not weakness.
It is the work of an ancient survival mechanism: “Be ready to run, defend, survive.”The problem is that when this mode lasts for weeks, months, or years, it begins to exhaust the nervous system. Over time, a person simply forgets what a relaxed state even feels like. This is how a high “baseline” level of anxiety forms.What relaxation techniques actually do
They don’t tell the body, “There is no danger.” They say something different: “Right now, you can exhale a little.”These are short pauses in which the body:- releases part of the tension
- reduces background anxiety
- restores resources
And through regular practice, this baseline level of anxiety gradually decreases.What NOT to expect from these exercises
Let’s be honest:❌ They will not eliminate anxiety completely
❌ They will not cancel what is happening
❌ They are not required to bring immediate calmIf anxiety remains during practice, it is not a failure and not a sign that you are “doing it wrong.” It means you are a living human in a complex reality.When not to use relaxation
Do not use these exercises as a way to:- urgently get rid of anxiety
- force yourself to “feel nothing”
- prove to yourself that “I should be coping better”
It is important not to reinforce the idea that anxiety is:- dangerous
- unbearable
- something that must be eliminated immediately
In the long term, avoidance strengthens anxiety rather than reducing it.When and how relaxation truly helps
✔ As daily support
A short practice once a day — so the body does not live constantly in a state of anxious readiness.✔ In difficult situations
Not to make everything “good,” but to:- avoid breaking down
- avoid going numb or falling into emotional/physical shutdown
- avoid escaping reality through food, alcohol, drugs, etc.
Even if anxiety remains, you are learning to tolerate it without destroying yourself.If something doesn’t work — you are okay
If:- no image appears
- you can’t relax
- thoughts keep coming
That is normal.
You can simply listen. Simply breathe. Simply be.And most importantly
Every feeling comes and goes.
Even anxiety.
Even fear. And you remain. You don’t have to be calm.
You don’t have to be strong all the time.
It is enough to be alive.
And to care for yourself as much as is possible for you right now.
The meditation text “The Magical Firefly Garden” (author: Anisah Fayzova) can be downloaded below (pdf):
foto: freepik.com
