Йога — не про гибкость. А про возвращение к себе

Очень часто люди приходят на йогу с запросом, который звучит довольно просто:

«Хочу стать более гибкой»
«Хочу избавиться от боли в плечах и спине"
«Хочу похудеть» и т.д

Желание стать гибким — само по себе абсолютно здоровое и естественное. Но иногда за этим запросом может стоять гораздо больше: 

- стремление к контролю над телом (если я смогу полностью управлять своим телом — значит, я контролирую себя и свою жизнь). Когда внешний мир кажется непредсказуемым, появляется желание хотя бы тело сделать «идеальным» и управляемым;

- желание соответствовать чужим ожиданиям/быть идеальной, иногда за этим запросом стоит перфекционизм и стремление быть достаточно хорошей. Человек может думать: если я буду достаточно гибкой / красивой / стройной — меня будут больше принимать и любить;

- потребность вернуть контакт с собой, некоторые люди чувствуют себя «отключёнными» от тела не чувствуют его/живут "в голове"/игнорируют усталость и эмоции;

Запрос на гибкость иногда является первым шагом к восстановлению телесной чувствительности. Через растяжку человек начинает заново ощущать тело, дыхание, границы;

- попытка "смягчить" внутреннее напряжение. Хронический стресс и подавленные эмоции часто проявляются телесной ригидностью — скованностью мышц. Тело буквально становится жёстким. Появляются боли в плечах/спине, коленях. И тогда появляется интуитивное желание: освободиться от накопленного напряжения.

Иногда телесная гибкость символически отражает желание стать более гибким в жизни:

— легче адаптироваться
— меньше застревать в тревоге
— легче переживать изменения

В психологии существует понятие психологической гибкости — способности адаптироваться к обстоятельствам. 

За "желанием быть гибкой" иногда скрывается потребность "освободить себя/свои эмоции. Многие эмоции буквально удерживаются в теле:

— в бёдрах

— в грудной клетке

— в диафрагме

— в шее

Поэтому работа с гибкостью/растяжение мышщ иногда приносит ощущение эмоционального облегчения.

Потребность "быть более гибкой", может быть реакцией на пережитый травматический опыт. После сильного стресса люди могут ощущать тело как:

— напряжённое

— чужое

— «закрытое» 

Телесные практики и работа с гибкостью иногда становятся способом мягко вернуть ощущение безопасности в теле.

К сожалению, статистика показывает, что подобный опыт встречается гораздо чаще, чем принято думать. Примерно каждый четвёртый человек сталкивается в жизни с теми или иными формами насилия — физического, эмоционального или сексуализированного. Конечно, не у всех развивается ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Но для многих людей последствия травмы продолжают проявляться через тело и нервную систему.

Что говорит наука.

Основные исследования эффективности йоги при психологических травмах (ПТСР):

1. Van der Kolk et al. (2014)

Название: Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: A randomized controlled trial

Журнал: Journal of Clinical Psychiatry

Участники, практиковавшие йогу (Trauma-Sensitive Yoga) в течение 10 недель, показали значительное снижение симптомов ПТСР по сравнению с контрольной группой. У 52% участников, занимавшихся йогой, больше не диагностировалось ПТСР после курса. 

Исследования при поддержки Национальных институтов здравоохранения (США) показали, что 10 недель занятий йогой значительно снижают проявления симптомов ПТСР у пациентов, которым не помогло ни одно лекарство и никакое другое лечение (Бессел ван дер Колк, психиатр,  Центр психологической травмы) 

2. Carter et al. (2013)

Название: The effect of yoga on posttraumatic stress disorder symptoms in women

Журнал: Journal of Alternative and Complementary Medicine

Женщины, прошедшие 12-недельную программу хатха-йоги, продемонстрировали статистически значимое уменьшение симптомов тревожности, депрессии и ПТСР. Эффект сохранялся в течение нескольких месяцев после завершения практики. 

3. Dick et al. (2014)

Название: Effect of trauma-sensitive yoga on PTSD symptoms in veterans

Журнал: Journal of Clinical Psychology

У ветеранов войны с диагнозом ПТСР после занятий йогой наблюдалось снижение гипервозбуждения и избегающего поведения. Практика позволила им лучше распознавать сигналы тела и развивать саморегуляцию. 

4. Rhodes et al. (2016)

Название: Mindful yoga for women with PTSD and a history of domestic violence

Журнал: Journal of Traumatic Stress. 

Женщины, пережившие домашнее насилие, отметили уменьшение тревожных состояний и телесной диссоциации. Йога помогла восстановить чувство контроля над телом, что является важным фактором при работе с травмой. 

С помощью йоги мы мягко восстанавливаем контакт с телом, учимся регулировать нервную систему и постепенно возвращаем себе ощущение внутренней опоры. Без давления. Без «надо взять себя в руки». Без обесценивания. Иногда люди впервые за много лет начинают чувствовать:

— больше спокойствия
— больше энергии
— больше контакта с собой

И начинают жить не из режима выживания, а из состояния внутренней устойчивости. Если вы читаете этот текст и чувствуете, что многое откликается - Вы можете написать мне в личные сообщения и записаться на занятия.

Обо мне

Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy