Йога — не про гибкость. А про возвращение к себе

Практически все, кто ко мне обращается имеют те или иные виды психологических травм разной степени тяжести. Часто за банальным, «хочу похудеть», скрывается травматическое прошлое и стремление с помощью еды с этим справиться.

 Приведу грустную статистику: каждый 4 человек подвергается тому или иному виду насилия - физического, эмоционального, сексуализированного. Конечно, не каждый из этих людей в итоге будет страдать от ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Особенно высокий риск ПТСР  у тех, кто вернулся, сами знаете откуда...

70% населения России живут в созависимых отношениях (И.Андреева - Чаадаева, 2025 г.), где один или несколько членов семьи страдают аддикциями - разными видами зависимости (алкогольной, наркотической, игровой, пищевой и т.д). 

Созависимость - это не только про жизнь с аддиктами, но еще и про уход за стареющими родителями, бабушками/дедушками, больными детьми. Созависимость — это когда ты всех спасаешь, а сама тонешь. И даже не знаешь, как иначе. Жизнь с аддиктами и уход за больными/старыми людьми часто очень выматывает эмоционально и физически настолько, что КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) не редкое явление при этом.  Симптомы ПТСР и КПТСР можно легко загуглить, почитать для общего развития, не для того, чтобы самим ставить себе диагнозы. Этим должны заниматься специалисты. 

Существует ряд научных исследований, подтверждающих эффективность йоги как дополнительного метода терапии при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Ниже перечислены ключевые исследования и их выводы:

Основные исследования эффективности йоги при ПТСР

1. Van der Kolk et al. (2014)

Название:Yoga as an adjunctive treatment for posttraumatic stress disorder: A randomized controlled trial

Журнал: Journal of Clinical Psychiatry

Участники, практиковавшие йогу (Trauma-Sensitive Yoga) в течение 10 недель, показали значительное снижение симптомов ПТСР по сравнению с контрольной группой. У 52% участников, занимавшихся йогой, больше не диагностировалось ПТСР после курса. 

Исследования при поддержки Национальных институтов здравоохранения (США) показали, что 10 недель занятий йогой значительно снижают проявления симптомов ПТСР у пациентов, которым не помогло ни одно лекарство и никакое другое лечение (Бессел ван дер Колк, психиатр,  Центр психологической травмы) 

2. Carter et al. (2013)

Название:The effect of yoga on posttraumatic stress disorder symptoms in women

Журнал: Journal of Alternative and Complementary MedicineЖенщины, прошедшие 12-недельную программу хатха-йоги, продемонстрировали статистически значимое уменьшение симптомов тревожности, депрессии и ПТСР. Эффект сохранялся в течение нескольких месяцев после завершения практики. 

3. Dick et al. (2014)

Название:Effect of trauma-sensitive yoga on PTSD symptoms in veterans

Журнал: Journal of Clinical PsychologyУ ветеранов войны с диагнозом ПТСР после занятий йогой наблюдалось снижение гипервозбуждения и избегающего поведения. Практика позволила им лучше распознавать сигналы тела и развивать саморегуляцию. 

4. Rhodes et al. (2016)

Название:Mindful yoga for women with PTSD and a history of domestic violence

Журнал: Journal of Traumatic StressЖенщины, пережившие домашнее насилие, отметили уменьшение тревожных состояний и телесной диссоциации. Йога помогла восстановить чувство контроля над телом, что является важным фактором при работе с травмой. 

Ключевые механизмы воздействия йоги на ПТСР

Улучшение саморегуляции нервной системы (снижение гипервозбуждения). Повышение осознанности и снижение диссоциации. Улучшение телесного восприятия и чувства безопасности. Снижение уровня кортизола (гормона стресса). Повышение уровня ГАМК (нейромедиатора, отвечающего за тормозные процессы в мозге).

Вывод:

 Йога не является заменой традиционного психотерапевтического или медикаментозного лечения ПТСР, но может быть эффективным дополнением, особенно для людей, испытывающих трудности с вербализацией (проговариванием) травматического опыта. Особенно хорошо себя зарекомендовала Trauma-Sensitive Yoga (TSY) — адаптированная методика, учитывающая потребности травмированных людей, которую я включаю в свои программы.

Обо мне

Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy