Большинство людей уверены, что умеют справляться со своими чувствами.

Но на практике чаще всего мы используем всего три стратегии:

1️⃣ подавляем эмоции

2️⃣ выплескиваем их

3️⃣ избегаем их

На первый взгляд кажется, что это нормально. Но именно эти способы чаще всего создают хронический стресс, внутреннее напряжение и психологические проблемы. Разберёмся, как это происходит.

1. Подавление эмоций — самый распространённый способ

Это привычный сценарий, которому нас учили с детства:

• «Не плачь»
• «Не злись»
• «Соберись»
• «Держи себя в руках»

Мы привыкаем загонять чувства глубоко внутрь, чтобы они не мешали работать, общаться и выполнять обязанности. Иногда это происходит осознанно — мы решаем «не думать об этом». Иногда бессознательно — просто не замечаем своих переживаний. Но есть одна важная деталь: тело не умеет подавлять эмоции. Оно их всё равно проживает. Поэтому подавленные чувства часто проявляются через тело:

• напряжение в шее и спине
• головные боли
• проблемы с ЖКТ
• нарушения сна
• гормональные сбои
• повышенное давление
• аллергии
• хроническую усталость

Психологические механизмы подавления

Чтобы удерживать эмоции внутри, психика использует защитные механизмы. Самые распространённые: отрицание

Мы убеждаем себя:

• «Ничего не произошло»
• «Мне всё равно»
• «Я не злюсь»

Но если ситуация действительно задевает нас, отрицание работает очень недолго.

Вместо того чтобы признать свои чувства, мы переносим их на других людей - это называется проекцией. 

Например:

• «Все вокруг агрессивные»
• «Люди меня ненавидят»
• «Они хотят мне навредить»

То, что происходит внутри нас, начинает казаться враждебным внешним миром. И тогда мы начинаем обвинять:

• других людей
• общество
• обстоятельства
• политику
• судьбу

Иногда именно этот механизм становится источником агрессии и конфликтов.

2. Выражение эмоций

Многие считают, что лучший способ — выплеснуть чувства наружу. Действительно, выражение эмоций может:

✔ снижать внутреннее напряжение

✔ высвобождать энергию

✔ облегчать состояние

Но здесь есть важная ловушка. Иногда человек начинает постоянно проживать одну и ту же эмоцию, усиливая её снова и снова. Например:

• человек выпускает злость в спортзале, а потом продолжает конфликтовать дома
• творческий человек пишет книги или песни об одной и той же боли годами
• человек бесконечно обсуждает одну и ту же проблему

В таком случае происходит не проживание эмоции, а застревание в ней.

3. Избегание эмоций

Это ещё один очень популярный способ — не чувствовать, а отвлекаться. Иногда это выглядит безобидно, но на самом деле является способом уклониться от внутреннего опыта. Вот несколько знакомых сценариев.

«Деловая колбаса»

Человек избегает чувств через постоянную занятость:

• работает без остановки
• никогда не уходит с работы вовремя
• загружает себя делами

Иногда это классический трудоголизм.

«Стрекоза»

Постоянные переключения:

• одно дело
• другое
• третье

Ничего не доводится до конца. Главная задача — не оставаться наедине с собой.

«Три обезьяны»

«Ничего не вижу. Ничего не слышу. Никому ничего не скажу»

Такие люди:

• избегают сложных разговоров
• игнорируют проблемы
• уходят от обсуждений
• не отвечают на сообщения

Любая попытка поговорить о важном вызывает уклонение или дистанцию.

«Робот»

Человек старается вообще не показывать эмоций. Снаружи — спокойствие. Внутри — часто огромное напряжение.

«Сплетница»

Вместо того чтобы разбираться со своими чувствами, человек:

• обсуждает других
• создаёт драму вокруг чужих историй
• «моет кости» знакомым

Это тоже форма избегания собственных переживаний.

Более опасные формы избегания

Иногда попытка не чувствовать приводит к зависимостям:

• алкоголь
• наркотики
• секс
• азартные игры
• компьютерные игры
• шопоголизм
• переедание

Все эти стратегии имеют одну цель: не сталкиваться со своими чувствами.

Почему избегание не работает

Проблема в том, что такие способы требуют огромного количества энергии. Когда мы постоянно подавляем или избегаем эмоции:

• растёт уровень стресса
• падает энергия
• ухудшается здоровье
• возникают психосоматические симптомы

Большая часть нашей энергии уходит на удержание того, что мы не хотим чувствовать.

Хорошая новость

Большинство людей даже не осознают, как именно они избегают своих эмоций, но эти механизмы можно увидеть:

• в работе с психологом
• в медитации/в йоге
• через наблюдение за собой

И когда человек начинает экологично проживать свои чувства, происходят важные изменения.

Что происходит, когда мы учимся правильно работать с эмоциями

Человек начинает получать:

✔ больше энергии

✔ устойчивость к стрессу

✔ улучшение здоровья

✔ ясность мышления

✔ рост творческого потенциала

✔ внутреннюю опору

И самое важное — появляется ощущение: «Я справляюсь со своей жизнью»

Обо мне

Записаться на консультацию можно:  https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy