Почему медитация может быть опасной?

Медитация осознанности стала невероятно популярной за последнее десятилетие. Её предлагают повсюду — в буддийских храмах, психотерапевтических кабинетах, корпоративных офисах и даже в школьных классах. Её преподносят как безопасный и эффективный способ справляться со стрессом, но есть один нюанс, о котором почти не говорят. Психологическая травма. Статистика неутешительна: 90% людей переживали травматические события, и у 8–20% из них развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это значит, что почти в любой группе, где обучают осознанности/медитации, есть те, кто несёт в себе глубокие раны прошлого. И для них медитация может быть не спасением, а триггером.

История Николаса

Николас, учитель из Вермонта, начал медитировать, чтобы справиться с тревожностью. Сначала всё шло отлично: его мысли стали яснее, память улучшилась, а внутреннее беспокойство поутихло. Но потом началось странное. Однажды, когда прозвенел таймер, сигнализируя об окончании медитации, Николас не смог пошевелиться. Его тело словно парализовал страх. Казалось, кто-то держит его, не давая дотянуться до телефона. Со временем эти эпизоды усилились. Стоило закрыть глаза, как перед ним вспыхивали жуткие образы: разбитое стекло, открытое небо, дым. 

Ночью его преследовали тревожные сны, а днём — внезапные приступы паники. Спокойствие, за которым он пришёл в медитацию, превратилось в нескончаемый ужас. Когда мы созвонились через неделю, в его глазах читались замешательство и тревога. Я спросил, значат ли что-то для него эти образы. Николас кивнул. Несколько лет назад он попал в тяжёлую аварию — был зажат в машине почти час, пока его не спасли. Но что его по-настоящему потрясло — это медитация. Как могло случиться, что практика, которая сначала приносила облегчение, теперь вызывала ужас?

Когда осознанность ранит

Для людей с травмой медитация может обострять симптомы ПТСР:

• флэшбэки (яркие болезненные воспоминания),
• повышенную тревожность, сверхбдительность
• диссоциацию (чувство отстранённости от тела и реальности).

Медитация, практика осознанности заставляет обращать внимание внутрь, но если внутри скрыта боль, это может быть невыносимо. Вместо исцеления человек может оказаться в той же ловушке, что и Николас: дезориентированным, напуганным и разочарованным в себе.

Почему это важно знать?

Если вы ведёте медитацию — будь то длительный ретрит в тишине или пяти минутная практика в школьном классе — вы должны понимать, что для некоторых осознанность может быть опасной. Медитация — не волшебная таблетка. Она может стать мощным инструментом, но она также может обнажить старые раны. И прежде чем предлагать её как универсальное решение, важно учитывать тех, кто несёт в себе тяжёлые переживания. Осознанность — это не просто «быть здесь и сейчас». Это быть здесь и сейчас с тем, что есть внутри. А внутри не всегда только свет.

David A. Treleaven, PhD «Trauma-Sensitive Mindfulness»

Другие противопоказания к медитации

Не рекомендуется:

- прослушивать аудиосеансы во время управления автотранспортом; 

- при выполнении работы, требующей повышенной концентрации внимания (при этом может снизиться скорость реакции и внимание станет рассеянным);

- людям с эпилепсией, черепно-мозговыми травмами

- детям до 12 лет; 

Любой дискомфорт в процессе медитации можно рассматривать как противопоказание. Если такое случилось, рекомендую обратиться к своему психологу/психотерапевту для обсуждения.

Мои медитации можно прослушать здесь или на ютюбе.

Все медитации, что я использую в своей работе, проверены на практике и имеют научную основу. 

Обо мне

Записаться на консультацию можно: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy