"Синдром конца лета", как сберечь "внутреннее солнце"
Многие из вас ощущают "синдром конца лета" или "синдром 31 августа", перед началом учебного года, даже если ты давно не школьник и не студент, такое ощущение "затишья перед бурей". И это состояние свойственно многим людям в разных странах. Чем-то оно напоминает "синдром годовщины".
Учебные годы могут быть очень интересными, но для некоторых — это травмирующий опыт, о котором хочется поскорее забыть. Некоторые родители готовятся к началу учебного года, как к боевым действиям, в которых они почти никогда не ощущают себя победителями: "Нам бы день простоять, да ночь продержаться".
Временами, это может ощущаться, как тоска от того, что отпуск и/или лето заканчиваются, и на душе может быть немного тревожно перед будущей осенью и долгой затяжной зимой. Чтобы "внутреннее солнце не погасло", рекомендую вам:
1. Телесные практики
Йога или мягкая растяжка утром — особенно наклоны вниз в Уттанасане, позы на раскрытие груди (например, поза кобры, Бхуджангасана или поза верблюда, Уштрасана), чтобы почувствовать открытость к новому периоду жизни.
Прогулки на солнце (по возможности) — осенью световой день укорачивается, поэтому ловить дневной свет очень важно для гормонов радости (серотонин).
2. Психологические техники
Подведение итогов лета: вспомните/запишите 3–5 самых радостных событий, которые подарили тебе силы летом. Это помогает переключиться с ощущения «потерянного» на понимание «приобретённого».
Составьте мини-планы на осень: выберите 2–3 приятные не рабочие цели (например: научиться новому блюду, посетить спа, начать ходить на йогу, сделать фотосессию в парке).
3. Проведите маленький ритуал прощания с летом
Возьмите лист бумаги, напишите всё хорошее, что подарило лето, можно сделать аппликацию, вырезать из старых журналов картинки, поблагодарить и сложить в «коробочку воспоминаний» (или в фотоальбом). Это создаёт ощущение завершённости и открывает место для чего-то нового, доброго, приятного
4. Получите заряд энергии через телесные ощущения
Эфирные масла: корицы, апельсина, ванили — помогают создать ощущение тепла, аромалампы в этом вам помогут. Используйте тёплый уютный текстиль: мягкий плед или любимый свитер помогают телу чувствовать заботу.
Музыка и танцы: включайте энергичные плейлисты, двигайтесь хотя бы 5–10 минут, потрясите всеми частями тела — это быстро снимет “тоску по лету”.
Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova
Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy