Лишний вес — как послание

«Хочу похудеть» — самый частый мотив прийти на  йогу. Но давайте зададим честный вопрос: а зачем вам это на самом деле? Парадокс в том, что лишний вес часто выполняет важные психологические функции. Он может:

• создавать ощущение солидности и авторитетности;
• помогать соответствовать социальным ролям — например, «заботливой хозяйки»;
• снижать ревность партнёра;
• помогать справляться со стрессом: поел — и стало спокойнее;
• защищать от неприятных мыслей и тревоги;
• давать ощущение силы и защищённости;
• помогать быть «удобным» и хорошим для всех;
• вызывать сочувствие и внимание;
• служить оправданием жизненных неудач;
• облегчать социальное общение — совместные застолья сближают.

Иногда лишний вес выполняет и защитную функцию.

Например, у людей, переживших сексуализированное насилие, он может бессознательно служить способом стать менее заметным и чувствовать себя безопаснее.

У людей с опытом физического насилия лишний вес может восприниматься как своего рода «броня». Поэтому похудеть бывает сложно не потому, что «не хватает силы воли», а потому что вес выполняет важную психологическую работу.

Еда часто становится способом регулировать эмоции

Когда мы сталкиваемся со стрессом, тревогой или одиночеством, еда может выполнять функцию быстрого успокоения. Для многих людей это самый социально приемлемый способ справиться с переживаниями.

Если одни «заливают» эмоции алкоголем, то другие — заедают их сладким или вкусной едой. Шоколад, выпечка, десерты действительно могут временно улучшить настроение. Но постепенно формируется эмоциональная зависимость от еды. Иногда еда начинает выполнять роль:

• утешения
• награды
• способа избежать неприятных эмоций
• замены близости и удовольствия.

Сексологи также отмечают, что в некоторых парах еда может бессознательно заменять сексуальную близость, если у партнёров разные потребности или трудности в интимной сфере.

Когда переедание становится привычкой

Переедание часто появляется как реакция на стресс.

Это попытка сказать себе:

«Я не хочу сейчас это чувствовать. Я не хочу об этом думать». В такие моменты человек уходит от переживаний в ощущения вкуса и насыщения. Со временем может формироваться так называемое эмоциогенное пищевое поведение, которое проявляется как:

• компульсивное (навязчивое) переедание
• синдром ночной еды
• путаница между голодом и тревогой.

Например, при синдроме ночной еды человек может почти не есть утром, а вечером испытывать сильный голод и переедать. Чем выше эмоциональный стресс в течение дня, тем сильнее вечерние эпизоды еды.

Но хорошая новость в том, что с этим можно работать

Лишний вес — это не только про питание.

Чаще всего это про отношения с эмоциями, телом и стрессом. Поэтому в моей практике мы работаем не только с телом, но и с навыками саморегуляции. В рамках занятий могут использоваться элементы современных научно-обоснованных подходов:

• ACT — терапия принятия и ответственности
• DBT — диалектическая поведенческая терапия
• дыхательные и телесные практики
• йога в травма-информированном подходе.

Такой подход помогает:

✨ лучше понимать сигналы своего тела

✨ научиться проживать эмоции без «заедания»

✨ снижать уровень стресса

✨ формировать более устойчивые привычки. 

Тогда изменения в теле происходят естественно и устойчиво, без насилия над собой.

Обо мне

Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy