Как мы прячемся от жизни...

Тему разного рода  зависимостей мы так или иначе обсуждаем на консультациях. Я не работаю с алкоголизмом, наркоманией. У меня сильная эмоция отвращения, мне сложно это преодолеть. Поведенческие зависимости (ПЗ) на их фоне выглядят более безобидными, но это только на первый взгляд, пока не копнешь глубже.  ПЗ — это форма аддиктивного/зависимого поведения, при которой человек теряет контроль над каким-то действием (поведением), продолжает повторять его, несмотря на негативные последствия, и испытывает внутреннюю тягу или напряжение, которое снижается только при совершении этого действия. Т.е - это зависимость не от вещества, а от процесса, который запускает систему вознаграждения в мозге. 

К поведенческим зависимостям относятся, например:

• игровая зависимость/лудомания (компьютерные/азартные игры);
• зависимость от интернета и соцсетей;
• шопоголизм (ониомания - компульсивное покупательское расстройство);
• трудоголизм;
• компульсивные сексуализированные действия;
• расстройства пищевого поведения (РПП в некоторых моделях);
• спортивная или тренировочная зависимость 

Ключевые признаки:

• Потеря контроля.
• Навязчивые мысли и тяга.
• Рост толерантности — нужно больше времени/интенсивности поведения.
• Продолжение поведения, несмотря на вред.
• Синдром отмены — эмоциональный дискомфорт при прекращении.

Психологические причины:  

1. Нарушения эмоциональной регуляции. Человек не умеет экологично справляться с:

- тревогой, стрессом

- скукой

- внутренним напряжением

- одиночеством

- чувством пустоты

Поведение становится способом быстро снизить неприятные эмоции → закрепляется как главный способ «не чувствовать». 

2. Избегающее поведение

Зависимость часто формируется как способ уйти от:

- сложных решений

- конфликтов

- внутренних переживаний

- ответственности

- самоосознавания

То есть зависимость = психологическая защита. 

3. Импульсивность и низкий самоконтроль

- трудности с отсроченным вознаграждением

- склонность действовать «сейчас»

- быстрая смена фокуса

- потребность в стимуле

Это делает человека более уязвимым к циклам «тяга → действие → облегчение». 

4. Когнитивные искажения

Формируются убеждения, которые поддерживают зависимое поведение:

- «Мне нужно расслабиться»

- «Все так делают»

- «Без этого будет хуже»

- «Это не проблема»

Искажения снижают критичность мышления и укрепляют цикл зависимости. 

5. Личностные особенности

Некоторые типы темперамента повышают риск:

- эмоциональной нестабильности

- повышенной чувствительности к награде

- склонности к перфекционизму (например, при спорт-аддикции)

- высокой потребности в новизне (sensation seeking)

- тревожности

- избегания неудач 

6. Дефициты в раннем опыте

Особенно важны факторы детства:

- недостаток предсказуемости и эмоциональной поддержки

- ранний стресс

- травматический опыт

- небезопасная привязанность, эмоциональная закрытость/недоступность/холодность/равнодушие близкого окружения

При таких условиях человек ищет способы саморегуляции извне, а не внутри себя. 

7. Социальное и средовое подкрепление

- нормализация поведения (например, соцсети — “все сидят”)

- доступность стимула

- культура успеха/достижений → трудоголизм

- давление среды или профессии

Чем ближе стимул — тем выше риск аддикции. 

8. Позитивное подкрепление поведения

В начале зависимость почти всегда приносит что-то хорошее:

- расслабление

- удовольствие

- чувство значимости

- контроль

- уверенность

- уход от стресса

Эта «выгода» закрепляет паттерн поведения. 

9. Хроническая усталость, "эмоциональное выгорание", скука, сенсорная депривация

Нехватка стимуляции может приводить к поиску «быстрого дофамина». 

10. Социальная изоляция

Когда нет поддерживающих социальных связей, зависимое поведение становится:

- источником комфорта

- способом заполнить время

- псевдо-компаньоном 

Итог

Поведенческая зависимость формируется на пересечении:

- эмоций (непереносимость напряжения)

- мышления (искажённые убеждения)

- личностных факторов (импульсивность, тревожность)

- социального окружения (доступность, нормы)

- жизненной истории (стресс, травма, привязанность)

Обо мнe

Записаться на консультацию можно: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy