Как жить одному и надо ли?
Как-то ко мне обращались с запросом, «как жить одному». В одинокой жизни нет ничего плохого. Когда вы далеко от родных, любимых, важно интегрироваться там, где вы сейчас, находить «своих», близких по духу. На недавнем международном саммите, посвящённом медитации, профессор Джон Кабат-Зинн, создатель программы "Снижение стресса на основе осознанности" (MBSR), элементы которой я использую в своей программе по йога-терапии, а цитирую с 2003 года, когда писала диплом в универе о часто долго болеющих детях (как давно это было)). Так вот он подчёркивал, что иммунная система является «барометром социальных взаимоотношений человека».
Исследования показывают, что социальные связи влияют на иммунитет, а хронический стресс из-за изоляции/одиночества и/или конфликтов может ослаблять защитные функции организма.
Как это работает?
Социальная поддержка укрепляет иммунитет
Тесные, доверительные отношения способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и увеличению производства окситоцина, который положительно влияет на иммунную систему.
Физический контакт - поглаживания, снимают стресс. Этот факт был открыт М. Глоуном в 2017 году. Дело в медленных нервных волокнах, так называемых СТ-афферентах. Они передают сигналы с кожи в лимбическую систему мозга. Оптимальная скорость поглаживания, на которую реагируют нервные волокна — 5 см в секунду (как в известном аниме Макото Синкая). Именно такая скорость приносит большее удовольствие. Это действует как в отношении другого человека, так и если вы будете поглаживать сами себя. Попробуйте, это здорово расслабляет)).
Люди с крепкими социальными связями реже болеют инфекционными заболеваниями и быстрее выздоравливают.
Одиночество и хронический стресс подавляют иммунную систему
Длительная социальная изоляция/одиночество повышает уровень воспалительных процессов в организме, что может приводить к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые и аутоиммунные. Исследования показывают, что одинокие люди чаще страдают от вирусных инфекций и медленнее восстанавливаются после болезней, травм.
Качество взаимоотношений также играет роль
Токсичные отношения (например, конфликты, эмоциональное/физическое насилие) повышают уровень стресса, что может ослабить иммунный ответ. Напротив, положительные, поддерживающие связи помогают организму бороться с инфекциями и быстрее прийти в норму. Таким вот способом социальные взаимоотношения служат "барометром" иммунной системы: чем они здоровее, тем сильнее защита организма. Конструктивные социальные связи, дружба — очень важны для психического и физического здоровья. Это касается как детей, так и взрослых.
Записаться на консультацию можно: https://t.me/Anisah_Fayzova
Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy