Как НЕ стоит поддерживать близких людей

Каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в ситуации, когда очень нужна поддержка — или когда кто-то рядом ждёт её от нас.

Но часто мы теряемся: что сказать? Как правильно себя повести? Поддержать или промолчать? 

Иногда - это требует большой внутренней работы. Мне не очень близко слово «контейнирование», которое пришло из психоанализа. Оно невольно создает образ емкости, в которую нужно складывать чужие чувства. Но человек — не сосуд и не мусорное ведро для чужой боли. Мне гораздо ближе другой образ — пространство. 

Поддержка — это создание такого пространства, где человек может быть собой. Где можно плакать, злиться, бояться, молчать, искать слова, не опасаясь быть осужденным или исправленным. Мы не забираем чужие чувства. Мы не несем их вместо другого. Мы своим присутствием, вниманием, интонацией, спокойствием и уважением создаем условия, в которых человек постепенно начинает выдерживать собственный внутренний опыт. Именно в таком пространстве появляется возможность снова чувствовать себя живым, а не защищаться.

Не каждый умеет поддержать себя. Не каждый умеет поддержать другого.
Поддержка — это не советы, не попытка «быстро починить» человека и не поиск правильных слов. Это навык, которому можно и нужно учиться.

1. Не спешите давать советы

Очень естественно хотеть сразу “исправить” ситуацию: подсказать решение, предложить план действий, что-то предпринять. Но в большинстве случаев человеку сначала нужна не инструкция, а чувство, что его слышат, понимают, дают чувствам быть.  Дают им место и пространство. 

Вместо советов попробуйте спросить: 

• “Чем я могу тебе помочь?”
• “Что я могу сейчас для тебя сделать?”

Эти простые вопросы показывают:

«Я рядом. Ты для меня важен. Я готов/а поддержать так, как нужно именно тебе»

2. Не обесценивайте чувства

Когда нам больно, очень важно, чтобы наши эмоции были замечены и приняты. Фразы вроде:

• “Не плачь”
• “Не бойся”
• “Да это ерунда”
• “Зато у тебя…”
• “А вот у кого-то ещё хуже…”

Часто такие фразы произносятся из лучших побуждений, но они могут заставить человека почувствовать себя ещё более одиноким. Вместо этого попробуйте признать его чувства:

• “Похоже, тебе сейчас очень тяжело”
• “Я вижу, как сильно ты переживаешь”
• “Это правда может быть больно”

Когда эмоции признаются, человеку становится легче.

3. Не доказывайте свою правоту, не обвиняйте

Иногда хочется сказать:

• “Я же говорил/а”
• “Ну а на что ты рассчитывал/а?”
• "Сам/а виноват, чем раньше думал/а?"

Но в момент уязвимости такие слова не поддерживают — они ранят. Гораздо ценнее просто быть рядом. Дайте человеку возможность:

• выплакаться
• выговориться
• прожить свои чувства

Вы можете мягко спросить: “Что ты сейчас чувствуешь?”

Фразы, которые действительно поддерживают

Иногда достаточно нескольких искренних слов:

• “Мне очень жаль, что тебе сейчас так тяжело”
• “Я рядом с тобой. Вместе мы справимся”
• “Я сочувствую тебе”
• “Ты для меня важен/на”
• “Я люблю и принимаю тебя”
• “Разреши мне просто побыть рядом”
• “Можно тебя обнять?”

Но важны не только слова. Поддержка звучит в интонации. Она живет в спокойном темпе речи, в теплом взгляде, в способности выдержать контакт глаз, в искреннем присутствии рядом. Другой человек чувствует не только то, что мы говорим, но и как мы это говорим.

И, пожалуй, самое важное — учиться говорить эти слова не только другим, но и самому себе.
Ведь отношение к себе становится основой того, как мы строим отношения с окружающими.

Внизу прикрепила инфографику с фразами-поддержки. Они не универсальны, но вы можете использовать их по своему усмотрению.

Обо мне

Написать/задать вопрос: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy