5 упражнений йоги смеха для детей

Упражнения рассчитаны на нормотипичных детей младшего школьного возраста, но вы можете использовать их по своему усмотрению, возможно детям помладше, они тоже могут быть интересны. 

Некоторым детям трудно смеяться «на публике». Они могут бояться показаться глупыми, быть осмеянными или сделать что-то «неправильно». Поэтому вместо приглашения «громко смеяться» можно сказать: «Давайте поиграем с разными смешными звуками. Можно улыбаться, можно тихонько хихикать, можно просто наблюдать, иногда вообще не хочется смеяться и это тоже нормально. Если почувствуете, что хочется остановиться или отдохнуть, сделайте. Можно присоединиться позже, если появится такое желание. Вы сами решаете, насколько будете активны сегодня. Здесь нет правильного или неправильного способа участвовать. Главное - слушать себя». Так ребёнок сохраняет чувство контроля и ощущение безопасности. 

1. «Смешной поезд» 

Ведущий говорит:

— Я предлагаю вам встать друг за другом. Наш поезд едет в весёлую страну смешинок. Давайте начинать двигаться вместе. Сначала колеса говорят: «Хи... хи... хи...». Попробуем?

Потом можно быстрее: «Хи-хи-хи!»

Затем поезд заезжает в тоннель: «Ха-ха-ха...». Можно попробовать любые смешные звуки, которые захочется издать именно сейчас.

Потом появляется паровозный гудок: «Хо-хо!», «Хо-хо!». Мы можем варьировать звуки по настроению. 

2. «Воздушные шарики»

Ведущий говорит:

— Я предлагаю вам представить, что у каждого в животе воздушный шарик. На вдохе шарик становится большим. На выдохе из него могут вылетать смешные звуки:

— ха...хо...хи...

Какие-то другие звуки или без звука. Это упражнение помогает исследовать дыхание через игру. Дети могут заметить, что после него становится легче расслабиться. Совместная игра помогает постепенно учиться ко-регуляции — способности успокаиваться и восстанавливать эмоциональное равновесие рядом с другим человеком. 

3. «Передай смешинку»

Я предлагаю вам встать в круг. Если вам подходит, можно присоединиться или пока остаться там, где комфортно. Кто-то из вас первым может сказать: «Ха!»

Следующий повторяет: «Ха-ха!»

Следующий: «Ха-ха-ха!»

Каждый может добавлять один смешок. Затем можно увеличивать количество смешков или других звуков. 

4. «Зеркало»

Я предлагаю вам поработать в парах, тройках или просто понаблюдать за другими. Один начинает улыбаться и если захочет, может сделать какое-то движение, издать какой-то звук. Другие копируют. Затем вы можете поменяться. Это упражнение отлично развивает подражание и эмоциональный контакт.

5. «Смешные животные»

Я предлагаю вам представить и показать по очереди:

- смеющегося слона, льва, пингвина, обезьяну или любое другое животное, птицу, рыбу, которая вам нравится. Вы можете присоединиться или остаться там, где комфортно. 

После активного смеха можно предложить детям закрыть глаза или оставить их открытыми, посмотреть в одну точку перед собой и спросить:

— Замечаете ли вы сейчас какие-нибудь ощущения в щёчках? В животике?

— Если обратить внимание на сердечко, что можно ощутить?

— Что чувствуете в теле? Если вам захочется поделиться — можно рассказать, а можно оставить свои наблюдения при себе.

Так ребёнок начинает замечать связь между эмоциями и ощущениями в теле. Это очень мягкое развитие интероцепции, телесной осознанности. 

Далее: «Вы можете посмотреть вокруг. Улыбнуться тому, кому хочется, помахать рукой, встретиться взглядом или просто побыть рядом... Мы немного посмеялись вместе, каждый участвовал по-своему. Спасибо каждому за то, что был сегодня с нами».

Важные нюансы: мы не учим ребёнка выполнять упражнения правильно. Мы создаём условия, в которых он учится замечать, осознавать себя. 

Внимание переносится с выполнения инструкции на исследование собственного опыта:

• у ребёнка есть выбор; 
• нет правильного и неправильного способа участвовать;
• внутренний опыт важнее внешнего результата; 
• можно делать паузу; 
• можно наблюдать; 
• не нужно соответствовать ожиданиям; 
• взрослый сопровождает, а не оценивает. 

Использованы: 

• АСТ 
• поливагальная теория
• травма-информированный подход в йоге (травма-информированная рамка)

Обо мне

Написать/задать вопрос: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy