Как можно восстановить менструальный цикл с помощью йога-терапии?

На стабильность женского цикла влияет много факторов: питание, физические нагрузки, стрессы, болезни, но немаловажную роль играет диначарья (термин из Аюрведы), по-простому – соблюдение режима/ритма: сна/бодрствования, правильного питания (в определенное время, а не как попало), труда и отдыха и т.д. Гиппократ и Авиценна об этом тоже писали. Если мы «работаем, света белого не видим», особенно в северных широтах, где солнечный день очень короткий, нашему мозгу, особенно гипоталамусу и гипофизу, сложно понять, что же вообще происходит, и он начинает «путаться», менструальный ритм может сбиваться. Современные исследователи говорят о важности соблюдения «Work-life balance»  - баланса между работой и жизнью. 

Считается, что лунный цикл влияет на наш организм (есть разные исследования на эту тему), поэтому практику йоги я рекомендую подстраивать не только под свой период/менструальный цикл, но и под лунный календарь. Как это сделать, я поясняю на занятиях — такая практика тоже может помочь в регуляции цикла.

У человеческого тела есть циклы ультрадианных ритмов продолжительностью от 90 до 120 минут, по истечении которых оно сигнализирует о необходимости передохнуть: подвигаться, попить, поесть, расслабиться или сменить фокус внимания. Не нужно ожидать от себя и других постоянной продуктивности – это противоречит человеческой природе. В идеале надо давать себе хотя бы 20-минутную передышку. 

Если цикл сбился, помимо традиционной медицинской помощи, может быть полезна практика Сурья Намаскар в первой половине дня и Чандра Намаскар - на закате. Очень важно, чтобы вы могли видеть солнце, если вы жаворонок, делайте Сурья Намаскар, когда солнце всходит. Если вы категорическая сова (типа меня)), то практикуйте Чандра Намаскар на закате.  Также важную роль играют пранаямы/дыхательные практики, они помогают восстановить гармоничный цикл дыхания и кровообращения.  В конце обязательно сделайте Шавасану. 

Также дополнительно включите в свою ежедневную практику ходьбу/бег или прыжки/танцы, не избегайте лестниц, для мозга важны ритмичные движения, так вы сможете его "перенастроить". 

Обо мне

эл.почта: an.fayzova@gmail.com

Записаться на йога-терапию: https://t.me/Anisah_Fayzova

Мой паблик в телеграмме: https://t.me/Anisah_yoga_therapy